Витамины для похудения

В период похудения многим пациентам назначают витамины. Зачем? Помогут ли они похудеть или используются только для сохранения здоровья в период снижения веса? Мы расскажем о влиянии различных витаминов на массу тела. 

Витамин D и похудение

Назначение витамина D в период борьбы с лишним весом – распространенная практика, потому что ограничение калорий и запуск процессов распада тканей нередко инициирует хрупкость костей. Развивается остеопения, а затем и остеопороз. Прием витамина D позволяет уменьшить эти риски.

Некоторые пациенты худеют при помощи бариатрических операций. Например, им вводят баллон в желудок или уменьшают размеры желудка хирургическим способом. Такие пациенты существенно ограничивают питание после операции, поэтому снижается поступление витамина D и других витаминов. В таких случаях тоже назначают прием биодобавок.


При тяжелом ожирении применяются операции, которые предотвращают смешивание еды с пищеварительными соками. В результате страдает усвоение витаминов. Иногда принимать их в таблетках – недостаточно, приходится вводить внутривенно.

Помогает ли витамин D худеть быстрее

Влияние витамина D на эффективность похудения окончательно не установлено. Данные исследований неоднозначны.

Систематический обзор и метаанализ 11 качественных исследований с участием более 900 человек показал, что витамин D помог потерять больше веса и уменьшил окружность талии. В то же время он не повлиял на жировую массу и состав тела.

Помогает витамин D похудеть или нет, вопрос спорный. Но его в любом случае полезно принимать для поддержки здоровья в период снижения веса. Кроме того, его полезно принимать при избыточном весе, даже если вы не худеете, так как недавние исследования показали, что витамин D уменьшает метаболические нарушения и повреждение тканей, которые развиваются в результате ожирения.

Витамины группы В и похудение

Распространена точка зрения, что витамины группы В способствуют похудению. Клинических доказательств пока что нет, но влияние витаминов группы В на массу тела считается обоснованным с точки зрения вероятных механизмов, а также получены доказательства их эффективности в экспериментах на животных.


Некоторые исследователи сообщают, что витамины группы В могут способствовать уменьшению массы тела за счет улучшения активности ферментов, связанных с энергетическим метаболизмом. Они увеличивают активность глюкозо-6-фосфатдегидрогеназы, пировиноградной кислоты дегидрогеназы и сукцинатдегидрогеназы.

В любом случае их дополнительный прием лишним не будет. Если помогут похудеть – хорошо. Если не помогут – хотя бы не возникнет гиповитаминоза, обусловленного недостаточным питанием.

Витамин К и похудение

 Исследование M H J Knapen с участием 214 женщин продлилось 3 года. Часть женщин получали витамин, другая часть – плацебо. В общей группе витамин К не повлиял на вес. Но в группе тех, кто изначально страдал от дефицита витамина К, темпы похудения оказались выше. К тому же, произошло перераспределение жира: уменьшилась боля более вредной для здоровья висцеральной жировой ткани.

Результаты этого исследования говорят нам о том, что дефицит витамина К может быть фактором, препятствующим похудению. Компенсация дефицита помогает худеть быстрее. Но если дефицита витамина К нет, то его дополнительный прием не повлияет на массу, состав тела и распределение жировой ткани.

Витамин Е и похудение

Некоторые добавки для похудения содержат витамин Е. Влияет ли он на массу тела? Обзор Мохаммад Реза Эмами 2021 года, включивший 24 исследования, сделал такой вывод: витамин Е неэффективен для похудения.

Витамин С и похудение

Как и витамин Е, аскорбиновая кислота относится к витаминам с антиоксидантными свойствами. Впервые эффективность витамина С для похудения подтверждена в исследовании 1985 года. Оно длилось всего 6 недель, проводилось на пациентах с тяжелым ожирением. 19 человек получали 3 грамма аскорбиновой кислоты в сутки, и масса их тела снизилась в большей степени, чем в контрольной группе. Это высокая доза, во много раз превышающая суточную потребность.


Другое исследование продемонстрировало, что люди, получающие витамин С, не испытывающие в нём дефицита, сжигают на 30% больше жиров во время физических нагрузок. Авторы пришли к заключению, что дефицит аскорбиновой кислоты может быть фактором, мешающим похудению.

В то же время эффект витамина С не считается доказанным. Нужно больше качественных исследований, чтобы определить, помогает ли аскорбиновая кислота похудеть.

Витамин А и похудение

Нет убедительных доказательств, что витамин А помогает похудеть. Некоторые исследования на крысах демонстрируют положительное влияние на вес.

Всё равно людям на диете стоит принимать витамин А. Его усвоение может быть сниженным при ограничении жиров. Вместе с витаминами К, D и Е он относится к жирорастворимым витаминам.

Выводы

Возможно, витамины могут ускорить сжигание жира в случае, если вы ликвидируете их дефицит. В то же время у людей без дефицита дополнительный прием витаминов вряд ли существенно ускорит похудение. Но всё равно они необходимы в период снижения веса, потому что из-за диеты вы недополучаете витаминов, а их нехватка не только вредит здоровью, но и препятствует похудению. Получить дополнительные витамины можно Clean Clinic. Мы используем капельницы с витаминами, которые быстро ликвидируют дефицит, создав условия для стабильной и безопасной потери избыточной массы тела.